Presente C.H.I.C
Treino A
TREINO COMPLETO
EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS
Não possui descrição da execução dos exercícios.
Dynamic Shoulder Stretch
Série: 1
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições para frente e 10 repetições girando para trás
Dynamic Hip Stretch
Série: 1
Repetições: 20
Instrução:
10 vezes cada perna: 5 vezes girando “para fora”+ 5 vezes girando “para dentro”.
Inchworm
Série: 1
Repetições: 5 – 10
Instrução:
Faça o máximo de repetições que você conseguir.
Lembre-se que a cada semana os movimentos vão sendo aprimorados. Não espere a execução perfeita já no primeiro dia.
É um processo de desenvolvimento e aprimoramento das habilidades.
Super Set:
2 Pulse Squat
Série: 2
Repetições: 10
Abdução com Prancha Lateral
Série: 2
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições cada lado
Double Inward Heel Touch
Série: 1
Duração: 1 min
Descanso: 30 seg
Super Set:
Afundo com 1 pé apoiado
Séries: 2
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições cada lado
Leg Press Unilateral com elástico
Séries: 2
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições cada lado
Double Inward Heel Touch
Série: 1
Duração: 1 min
Descanso: 30 seg
Super Set:
Elevação Pélvica com Elevação da Perna
Séries: 2
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições cada perna
Abdução Sapinho
Séries: 2
Repetições: 12
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