Presente C.H.I.C
Treino C
TREINO COMPLETO
EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS
Não possui descrição da execução dos exercícios.
Dynamic Shoulder Stretch
Série: 1
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições para frente e 10 repetições girando para trás
Mobilidade Articular de Punhos
Série: 1
Repetições: 20
Instrução:
10 repetições para cada lado
Mobilidade Articular de Pescoço
Série: 1
Repetições: 10
Instrução:
5 repetições para cada lado
Inchworm
Série: 1
Intervalos: 5 – 10 min
Descanso: 30 seg
Instrução:
Faça o máximo de repetições que vc conseguir.
✓Lembre-se que a cada semana os movimentos vão sendo aprimorados. Não espere a execução perfeita já no primeiro dia. É um processo de desenvolvimento e aprimoramento das habilidades.
Super Set:
Elevação Frontal + Elevação Lateral (R. Bands)
Série: 2
Repetições: 24
Instrução:
12 repetições para frente e 12 para o lado
OBS: Na segunda série, após finalizar a última repetição, você irá ficar paradinha (em isometria), de 20 a 30 sgeundos, segurando o movimento.
Band Triceps Extension
Série: 2
Repetições: 24
Instrução:
Unilateral
✓12 repetições cada braço
OBS: Na segunda série, após finalizar a última repetição, você irá ficar paradinha (em isometria), de 20 a 30 segundos, segurando o movimento.
Band Bicep Curl
Série: 2
Repetições: 12
Instrução:
OBS: Na segunda série, após finalizar a última repetição, você irá ficar paradinha (em isometria), de 20 a 30 segundos, segurando o movimento.
Skipping
Série: 1
Duração: 1 min
Super Set:
Mini Band Single Arm Lat Pulldown
Séries: 2
Repetições: 24
Instrução:
12 repetições cada braço
OBS: Na segunda série, após finalizar a última repetição, você irá ficar paradinha (em isometria), de 20 a 30 segundos, segurando o movimento.
Band Seated Row
Séries: 2
Repetições: 12
Instrução:
OBS: Na segunda série, após finalizar a última repetição, você irá ficar paradinha (em isometria), de 20 a 30 segundos, segurando o movimento.
Super Man
Séries: 2
Repetições: 12
Instrução:
OBS: Na segunda série, após finalizar a última repetição, você irá ficar paradinha (em isometria), de 20 a 30 segundos, segurando o movimento.
Skipping
Série: 1
Duração: 1 min
Super Set:
Frog Sit Up
Séries: 2
Repetições: 15
Abdominal Inferior
Séries: 2
Repetições: 15
Mountain Climbers
Séries: 2
Duração: 1 min
Descanso: 30 seg
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