Meninas, alguns lembretes importantes:

1- Fazer o movimento com uma ótima postura e uma amplitude de movimento são as coisas mais importantes!!! Mesmo para quem treinar com pesos, foque na amplitude de movimento e não na carga.

2- Vou colocar as substituições dos exercícios nas “notes” de cada um deles.

3- No final dos exercícios de força, temos o HIIT de Overhead Jacks. Você não precisa fazer o HIIT completo se o seu limite físico acontecer antes da oitava série. É mais efetivo você fazer MENOS SERIES dando o SEU MAXIMO em cada uma delas do que fazer todas as 8 séries sem dar o seu máximo. Lembre-se: HIIT é protocolo de alta intensidade!

4- Se você, por algum motivo não puder fazer o Overhead Jacks por causa do salto, vc tem duas opções:
A) Faça o HIIT com isometria de agachamento (desça o quadril em um ângulo de 90 graus e fique paradinha até completar os 40 segundos).
B) Faça o HIIT com agachamentos.

5- Por favor, não deixe de aquecer no início e alongar no final!